SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia z hantlami

  • Powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion z gryfem leząc ( ala francuz oburącz) 10.8.6 - Franzus na oba trice ( jednorącz) 8.8.6 Mam aktualnie ograniczone możliwości jeśli chodzi o trening nóg + ćwiczenia izolowane ( brak wyciągów). Jak będą efekty i kasa to się przeniosę do miasta na jakaś lepszą siłownie. Ofc ciężar odpowiednio sobie dobiore i wszystkie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-03-23 20:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s Specjalnie nie chcę robić martwego ciągu ze względu na wrodzone problemy ze stawami. Czy te podane przeze mnie ćwiczenia nie obciążą mi kręgosłupa? Ćwiczenia oddzielone znakiem "/" są do wyboru, rzecz w tym że nie wiem które wybrać. Prosiłbym o rady, bo się pozapominało trochę/jestem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2014-10-30 04:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami wykonuje ćwiczenia w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2015-02-14 20:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy , prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie znajomi mi ułożył plan, dieta na mase, przed i po treningu biore bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2012-04-06 23:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full body workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych planów, ale żaden mi nie odpowiadał. Niektóre ćwiczenia nie sa możliwe na mojej siłowni. Mam tam mało miejsca i nie mogę zrobić nawet przysiadów ze sztangą lub martwego ciągu. Po prostu jest tam ciasno. W tym roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-04-06 15:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN same hantle + ławka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 17:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? Wiek: 17, staż: ok 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-05-23 13:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wstępnym treningu 1,5 mies klata 100 kg przysiad 105 martwy 100 tu może dał bym rade i więcej ale nie zakładałem Trening odbywa się 3 razy w tygodniu oczywiście przed tymi ćwiczeniami są serie rozgrzewkę, co do powtórzeń w ćwiczeniach robię aż poczuje że dobrze zrobiłem :D ale tak mniej więcej w tym przedziale 16-12 co do brzucha to po każdym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-09-06 19:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do poprawy, oceny dla 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem taki plan proszę napisać jeśli jest coś nie tak wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek 1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją 4 - pompki w podporze tyłem 5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6 - szrugsy 7 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2010-11-11 16:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, znalazłem sobie takie ćwiczenia do swojego planu treningowego + rozgrzewka. Nastolatek 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50 kg wagi. Mam tylko jeden problem, są to jedynie same ćwiczenia, lecz nie wiem, na ile serii i powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek Ćwiczenia: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2020-07-19 22:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2022-02-15 08:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 - dniowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelkami leżąc na płaskiej ławce 10:8:8 Biceps: -uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 10:8:8:6 -uginanie ramion stojąc z hantlą (młotkowo, jedną hantlą na zmianę wykonuję ćwiczenia, tzn. kiedy skończę jedną rękę przekładam do drugiej, a przerwa między seriami jest kiedy poćwiczę obiema rękoma) Brzuszki: -na ławce skośnej 3 serie II. Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2010-03-29 05:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xxx trening na mase do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc z gryfem "byczkiem" 3x12,10,8 SOBOTA: Barki + przedramiona MC • wyciskanie sztangi za głową 3x12, 10, 8 • prostowanie rak w bramie 4x 12, 10, 8 , 4 • prostowanie rak na boki hantlami 3x 12, 10, 8, • prostowanie rąk do góry siedząc 3x 12, 10 ,8 • 2 ćwiczenia na przedramiona podchwytem i nachwytem siadząc dzieki za wsazowki i odpowiedzi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-07-16 13:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas pompują i zgodnie stwierdziliśmy, że czas zwiększyć ilość serii a także ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach. [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 11880 Data: 2006-11-14 15:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening trening trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2005-05-17 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningiem czyli 3 razy w tygodniu. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Wszystkie ćwiczenia wykonuje 4-5x 12. Moje pytanie dotyczy suplementacji i zmodyfikowania tego treningu bardziej pod rzeźbę. Proszę o wszelkie sugestie. Obecnie stosuje dietę białkową [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2010-04-11 22:48:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2011-10-08 15:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc (chwyt młotkowy) Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Pompki w podporze Podciąganie podchwytem (jak siła trochę skoczy w góre to zmienie na nachwyt) Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wszystkie ćwiczenia będe robił po 10 powtórzeń, drążek na początek 6. Czy ćwiczenia są ułożone w dobrej kolejności?

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2011-12-11 19:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeżbe

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – przysiady 4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2013-03-01 09:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na Selekcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 11:00-13:00): siłownia - trening obwodowy (12 stacji x 4 cykle, każde ćwiczenie na ciężarach pozwalających zrobić 20-30 powtórzeń, na każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki ławeczka rzymska, brzuszki podciąganie kolan w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8395 Data: 2006-06-09 13:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)